Kaltimtoday.co - Masalah insomnia dan kualitas tidur yang buruk sering kali berdampak pada produktivitas harian. Salah satu solusi alami yang kini banyak dibahas oleh para ahli adalah penggunaan mineral magnesium. Namun, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk mengonsumsinya agar hasilnya optimal?

Profesor dari New York Tech, Maria Pino, Ph.D., menjelaskan bahwa magnesium berperan penting dalam mengembalikan keseimbangan neurotransmiter di otak. Mineral ini bekerja dengan memblokir glutamat (pemicu saraf) dan meningkatkan GABA (asam gamma-aminobutirat), yakni zat kimia otak yang menenangkan sistem saraf dan meningkatkan relaksasi.

Waktu Optimal: 30 hingga 60 Menit Sebelum Tidur

Meskipun magnesium bisa dikonsumsi kapan saja, para ahli menyarankan waktu spesifik jika tujuannya adalah untuk memperbaiki kualitas tidur. Ahli gizi Whitney Stuart, M.S., RDN, merekomendasikan asupan magnesium dilakukan 30 hingga 60 menit sebelum tidur.

"Rentang waktu ini memungkinkan tubuh Anda untuk menyerap dan memanfaatkan magnesium sebagai bagian dari proses relaksasi," ujar Stuart. Selain manfaat fisiologis, mengonsumsi magnesium pada jam yang sama setiap malam menciptakan "isyarat perilaku" yang memberi tahu otak bahwa waktu istirahat telah tiba.

Manfaat Bagi Jam Biologis Tubuh

Selain menenangkan otot dan saraf, magnesium juga memengaruhi siklus tidur-bangun alami atau jam biologis tubuh. Pada individu yang sehat, asupan magnesium yang cukup dapat meningkatkan kadar melatonin, hormon kunci yang mengatur kapan kita harus tidur dan bangun.

Bagi masyarakat yang ingin mendalami daftar makanan alami sumber magnesium, dosis aman suplemen sesuai usia, serta tips mengatasi gangguan tidur secara alami lainnya, referensi edukasi lengkap tersedia di laman poltekkesliwakota.org. Edukasi nutrisi yang tepat adalah langkah awal menuju kesehatan jangka panjang.

Peringatan: Interaksi Obat dan Efek Samping

Meskipun magnesium adalah mineral alami, konsumsi dalam bentuk suplemen terkonsentrasi memerlukan kehati-hatian. Maria Pino mengingatkan adanya potensi interaksi medis yang serius:

• Tekanan Darah: Magnesium merelaksasi pembuluh darah. Jika dikombinasikan dengan obat antihipertensi, tekanan darah bisa turun terlalu rendah (hipotensi), yang memicu pusing atau pingsan.
• Antibiotik & Tiroid: Magnesium dapat mengikat obat-obatan seperti tetrasiklin, fluoroquinolon, dan hormon tiroid di saluran pencernaan, sehingga mengurangi efektivitasnya.
• Jarak Konsumsi: Disarankan untuk memberi jeda beberapa jam antara konsumsi magnesium dengan obat-obatan rutin lainnya.

Sebelum memulai suplementasi, sangat penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau apoteker untuk memastikan keamanan dosis dan menghindari interaksi obat yang membahayakan fungsi kardiovaskular Anda.