Kaltimtoday.co - Penyakit ginjal kini tidak lagi identik dengan kelompok usia lanjut (lansia). Gaya hidup modern yang keliru membuat risiko gangguan ginjal mengintai generasi muda sejak menginjak usia 20-an.

Dokter spesialis penyakit dalam konsultan ginjal dan hipertensi, dr. Tunggul D. Situmorang, menjelaskan bahwa kebiasaan sehari-hari seperti mengonsumsi makanan instan, sering begadang, hingga tingginya asupan pemanis buatan dapat membebani fungsi ginjal secara perlahan.

"Pola hidup yang tidak sehat dalam jangka panjang dapat menurunkan fungsi ginjal dan memicu risiko gagal ginjal kronis di usia muda. Karena itu, pencegahan sejak dini sangat krusial," jelasnya.

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut adalah lima kebiasaan khas Generasi Z yang sebaiknya mulai dibatasi demi menjaga kesehatan ginjal:

1. Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Olahan

Makanan instan seperti mi instan, sosis, nugget, dan camilan kemasan memang praktis untuk pekerja bermobilitas tinggi atau anak kos. Namun, kandungan natrium, zat pengawet, dan aditif di dalamnya memaksa ginjal bekerja ekstra keras untuk menyaring zat sisa beracun. Jika dikonsumsi terus-menerus, penurunan fungsi ginjal akan terjadi lebih cepat.

2. Pola Tidur Berantakan dan Sering Begadang

Begadang akibat tuntutan kerja, bermain gim, atau maraton konten digital sudah menjadi rahasia umum di kalangan anak muda. Padahal, fungsi ginjal sangat bergantung pada ritme sirkadian (jam biologis) tubuh. Saat waktu tidur terpangkas, proses regenerasi dan pemulihan organ tubuh otomatis ikut terhambat.

3. Konsumsi Minuman Manis Berlebihan

Tren minuman kekinian seperti kopi susu, boba, dan soda sering dijadikan alasan self-reward. Kebiasaan ini lambat laun merusak tubuh karena asupan gula berlebih memicu obesitas, diabetes, dan hipertensi—tiga faktor utama penyebab gagal ginjal. Menjaga tubuh dari tren ini sama pentingnya dengan memantau dampak [berita lingkungan] sekitar terhadap kesehatan harian kita.

4. Kurang Minum Air Mineral

Kesibukan yang padat sering membuat orang lupa mencukupi kebutuhan cairan harian. Tanpa air yang cukup, ginjal akan kesulitan membuang racun sisa metabolisme. Dampaknya, urine menjadi lebih pekat, memicu pengendapan batu ginjal, hingga merusak fungsi organ dalam jangka panjang.

5. Asupan Garam (Natrium) Berlebih

Makanan dengan rasa asin yang kuat dapat meningkatkan tekanan darah secara drastis. Jika kondisi hipertensi ini dibiarkan menahun, pembuluh darah di dalam ginjal akan menebal dan rusak, sehingga kemampuan menyaring darah menurun drastis. Sebagai solusi, mulailah beralih ke rempah-rempah alami untuk memperkaya rasa makanan.

Gejala Gagal Ginjal yang Perlu Diwaspadai

Gagal ginjal sering kali dijuluki sebagai silent killer karena berkembang perlahan tanpa gejala klinis yang mencolok pada tahap awal. Untuk mengantisipasinya, segera periksakan diri ke dokter jika Anda mengalami beberapa tanda berikut:

• Kelelahan Akut: Penumpukan zat sisa beracun dalam darah membuat tubuh mudah lemas, lesu, dan sulit berkonsentrasi.
• Gangguan Pencernaan: Munculnya rasa mual, muntah, hilangnya nafsu makan, hingga adanya aroma tidak sedap (bau logam) pada mulut.
• Perubahan Urine: Frekuensi buang air kecil berubah drastis (menjadi sangat jarang atau terlalu sering), serta warna urine tampak keruh atau pekat.
• Retensi Cairan: Terjadinya pembengkakan (edema) pada area kaki, pergelangan kaki, tangan, hingga wajah akibat ginjal gagal membuang kelebihan cairan.
• Masalah Kulit: Kulit mendadak menjadi sangat kering, gatal-gatal parah, dan tampak pucat akibat ketidakseimbangan kadar mineral dan penurunan sel darah merah.
• Nyeri Tubuh: Sering mengalami kram otot secara mendadak serta muncul nyeri tumpul pada area punggung bawah.

Jangan abaikan gejala-gejala di atas jika terjadi secara berulang. Melakukan deteksi dini dan mengubah pola hidup adalah investasi terbaik untuk menghindari gagal ginjal kronis di usia muda.

Informasi lain terkait lingkungan bisa kunjungi dlh-tabalong.aisyiyahduri.sch.id untuk meningkatkan pemahaman Anda.