Kaltimtoday.co - Perut buncit sering kali menjadi keluhan yang semakin sulit diatasi setelah seseorang memasuki usia 50 tahun. Namun, menurut pakar kebugaran, olahraga sederhana tanpa alat (bodyweight training) justru dinilai lebih efektif membantu membakar lemak perut dibandingkan dengan latihan menggunakan alat gym tertentu.

Melansir Eat This, Not That!, latihan bodyweight atau olahraga yang memanfaatkan berat tubuh sendiri mampu melatih banyak otot sekaligus. Selain itu, jenis olahraga ini juga dapat meningkatkan keseimbangan serta menjaga metabolisme tubuh tetap aktif seiring bertambahnya usia.

Direktur Kebugaran di Pritikin Longevity Center, Jaqueline Gavino, menjelaskan bahwa mengecilkan lemak perut setelah usia 50 tahun tidak cukup jika hanya mengandalkan gerakan sit-up.

“Penurunan massa otot, perubahan hormon, dan berkurangnya aktivitas harian dapat memengaruhi metabolisme tubuh serta penyimpanan lemak, terutama di area perut,” ujar Gavino.

Ia menambahkan, proses pembakaran lemak perut yang optimal memerlukan kombinasi antara latihan seluruh tubuh, gerakan aktif sehari-hari, dan penerapan pola makan yang tepat.

Mengapa Latihan Bodyweight Efektif?

Menurut Gavino, latihan bodyweight melibatkan banyak kelompok otot dalam satu gerakan, sehingga tubuh membutuhkan energi yang jauh lebih besar. Selain itu, olahraga jenis ini juga memperkuat inti tubuh (core), menjaga mobilitas sendi, dan meningkatkan stabilitas tubuh tanpa memerlukan alat tambahan.

“Latihan yang terfokus pada satu titik seperti crunches saja sering kali tidak cukup untuk membantu mengurangi lemak di area perut,” katanya.

Rekomendasi Latihan Bodyweight untuk Usia di Atas 50 Tahun

Berikut adalah beberapa gerakan latihan bodyweight yang direkomendasikan oleh pakar untuk membantu mengecilkan perut buncit:

Wall Sit

Wall sit dilakukan dengan cara menempelkan punggung ke dinding, lalu menurunkan tubuh hingga membentuk posisi menyerupai orang duduk. Latihan ini berfungsi melatih otot paha, inti tubuh, serta menjaga daya tahan otot bagian bawah.
Step-Back Lunges

Gerakan ini dilakukan dengan melangkahkan satu kaki ke belakang, kemudian menurunkan tubuh hingga posisi menyiku (lunge). Latihan ini sangat baik untuk melatih keseimbangan sekaligus mengaktifkan otot kaki dan pinggul.

Informasi lain terkait lingkungan bisa kunjungi dlhseruyan.aisyiyahduri.sch.id untuk meningkatkan pemahaman Anda.