Kaltimtoday.co - Selama ini, plum kering sering kali dianggap hanya sebagai obat alami untuk mengatasi sembelit. Reputasi ini muncul karena kandungan serat tinggi dan sorbitol, sejenis gula alami yang efektif melunakkan kotoran dengan menarik air ke usus.

Namun, para ahli gizi kini mulai meluruskan persepsi tersebut. Label "pencahar alami" dianggap menutupi segudang nutrisi luar biasa lainnya. Meski popularitasnya sering kalah dari kurma atau kismis, plum kering sebenarnya kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mampu melawan penuaan dini.

"Plum kering seharusnya mendapatkan apresiasi lebih, terutama bagi kesehatan wanita. Selain melancarkan pencernaan, buah ini bekerja sebagai prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus," tulis laporan Dailymail yang dikutip pada Selasa (31/03/2026).

Salah satu manfaat yang paling menonjol adalah kemampuannya menjaga kepadatan tulang. Kandungan vitamin K, kalium, dan polifenol di dalamnya terbukti mampu menekan aktivitas sel yang merusak tulang.

Bagi wanita yang telah memasuki masa menopause, mengonsumsi lima hingga enam butir plum kering setiap hari sangat direkomendasikan. Langkah ini dinilai efektif mencegah pengeroposan tulang panggul dan menurunkan risiko osteoporosis secara signifikan.

Dari sisi nutrisi harian, segenggam plum kering (sekitar lima butir) mengandung 104 kalori tanpa lemak. Serat larut di dalamnya juga membantu mengatur kadar gula darah serta memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok bagi mereka yang tengah menjaga berat badan.

Selain kesehatan tulang, buah ini juga berpotensi menurunkan risiko kanker usus besar. Serat dan senyawa alami di dalamnya membantu menetralkan radikal bebas sekaligus menciptakan lingkungan usus yang lebih sehat.

Informasi mengenai pola makan sehat dan pencegahan penyakit secara alami ini juga menjadi perhatian poltekkeskotamuarasabak.org dalam upaya meningkatkan kualitas hidup masyarakat melalui edukasi nutrisi yang tepat.

Meski kaya manfaat, plum kering sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Orang dengan perut sensitif atau penderita penyakit ginjal perlu berhati-hati karena kadar kaliumnya yang tinggi. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang sedang mengonsumsi obat pengencer darah.

Untuk hasil maksimal, Anda bisa merendam tiga hingga lima butir plum kering dalam air panas dan meminumnya seperti teh. Waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah di pagi hari saat perut kosong, diiringi dengan asupan air putih yang cukup.

Sudah saatnya citra plum kering sebagai "makanan orang tua" diubah. Di tengah gaya hidup modern yang kurang serat, plum kering adalah solusi praktis dan lezat untuk dicampur ke dalam yogurt, gandum, atau dikonsumsi langsung sebagai penunjang kesehatan jangka panjang.